Weight Gainer
Welche Vorteile haben Weight Gainer?
Was ist ein Weight Gainer?
Ein Weight Gainer ist ein Pulver mit Nährstoffen, welches meist im Bodybuilding zum Einsatz kommt. Unter Bodybuilding versteht man eine bestimmte Form der Körpermodifikation. Ein zentrales Ziel ist das Muskelwachstum, insbesondere durch Krafttraining und das Training an Fitnessgeräten.
Für wen eignet sich ein Weight Gainer?
Weight Gainer eignen sich vor allem für schlanke Menschen, die einen schnellen Stoffwechsel haben. Hiermit sind sogenannte ektomorphe Körpertypen, auch als Hardgainer bekannt, gemeint, die große Schwierigkeiten haben, an Muskelmasse zuzulegen. Sie haben zwar wenig Körperfett, aber eben auch einen schnellen Stoffwechsel.
Der ektomorphe Typ charakterisiert sich durch einen relativ kurzen Oberkörper, lange Beine und Arme, schmale Hände und Füße sowie durch eine geringe Speicherung des Körperfettes. Er zeichnet sich durch eher schmale Schultern und einen schmalen Brustkorb aus und besitzt lange und dünne Muskeln. Seine Haare sind eher dünn und nicht dicht gewachsen. Häufig sind ektomorphe Typen eher hochgewachsen, es gibt aber auch Fälle einer relativ geringen Körpergröße.
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Weight Gainer Zusammensetzung
Im klassischen Weight Gainer sind verschiedene Anteile an Protein, Kohlenhydraten und Fett enthalten. Eine beliebte Weight Gainer Formel liegt meist bei 60 % Kohlenhydraten, 25 % Protein und Fett.
Kohlenhydrate im Weight Gainer
Zu den Kohlenhydraten in einem Weight Gainer zählt man vor allem Maltodextrin, Dextrose, Hafer oder Vitargo.
Protein im Weight Gainer
Die meisten Weight Gainer besitzen ein Mehrkomponentenprotein aus Milch und diversen Whey Protein Fraktionen, wie zum Beispiel Wheyprotein Isolat, Wheyprotein Konzentrat und Wheyprotein Hydrolisat.
Fette im Weight Gainer
Als Fettquellen im Weight Gainer werden MCT Öl und Omega-3-Fettsäuren verwendet.
Welche Vorteile haben Weight Gainer?
Weight Gainer haben den großen Vorteil, dass Sportler mit einem Shake sehr viele Kalorien aufnehmen können. Gerade deshalb eignen sie sich für Körpertypen, die nur schwer an Masse zulegen können und sich mit dem Muskelaufbau schwertun. Durch die Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten liefern sie einerseits die nötigen Proteine, die für den Muskelaufbau und die Regeneration gebraucht werden, und versorgen den Körper durch die zugefügten Kohlenhydrate andererseits mit Energie.
Durch den hohen Anteil an Kohlenhydraten lässt sich durch die Zufuhr eines Weight Gainers ganz leicht ein Kalorienüberschuss erzielen, was für ektomorphe Körpertypen von großem Vorteil ist. Trotz der Vorteile sollte der Verzehr eines Weight Gainers immer an die persönlichen Bedürfnisse von Sportlern angepasst werden, da die Gewichtszunahme von vielen Faktoren beeinflusst werden kann, zum Beispiel durch den Stoffwechsel, das Alter, Gewicht, Geschlecht, die Trainingsdauer, Sportart und die Trainingsintensität.
Durch die flüssige Form des Weight Gainers kann der Körper die Nährstoffe leichter verdauen, wobei die Eiweißsynthese aufgrund einer höheren Ausschüttung von Insulin durch die Kohlenhydrate verbessert werden kann. Die vermehrte Ausschüttung von Insulin kann überdies als Gegenspieler des Stresshormons Cortisols wirken, das nach dem Training vermehrt freigegeben wird und mit katabolen Eigenschaften in Verbindung gebracht wird.
Es kann diesbezüglich immer von Vorteil sein, die Kalorienzufuhr und die Verteilung von Nährstoffen durch einen individuellen Ernährungsplan zu bestimmen.
Weitere Nährstoffe in Weight Gainern
Weight Gainer können weitere Nährstoffe beinhalten, die unterstützend wirken und zu einem besseren Muskelaufbau, beziehungsweise einer besseren Regeneration, beitragen können. Hierzu gehören zum Beispiel Creatin, Ashwagandha, Chrom, Glutamin, BCAA, Beta-Alanin oder Glucosamin.
Fazit: Weight Gainer für eine bessere Kalorienzufuhr
Weight Gainer können vor allem für sogenannte Hardgainer sinnvoll sein, um mehr Kalorien zuzuführen. Sie setzen sich aus Kohlenhydraten und Eiweiß zusammen, um zu einer besseren Kalorienzufuhr und Regeneration beizutragen, wobei sie auch für den Muskelaufbau unterstützend wirken können.