Protein Timing zum Muskelaufbau
Timing der Proteinzufuhr für verschiedene Tageszeiten
Es hat sich bei den Bodybuildern bewährt, dass die verschiedenen Aminosäuren und Proteine zu verschiedenen Tageszeiten zur Nahrungsergänzung benutzt werden. Jeder Bodybuilder hat hier verschiedene Tricks und Kniffe, um Aminosäuren und Proteine zu kombinieren. In diesem Artikel möchten wir Dir die gängigste Variante vorstellen, die die meisten Kraftsportler anwenden.
Egal für welches Protein-Einnahme-Schema Du Dich entscheidest, für alle Sportler gilt gleichermaßen, dass eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, sowie einer gesunder Lebensstil von großer Bedeutung sind und dies keinesfalls vernachlässigt werden sollte.
Die Protein-Einnahme am Morgen
Nach dem Aufstehen verzehren die meisten Bodybuilder und Kraftsportler eine Portion Whey-Protein. Hierbei handelt es sich um ein Protein, welches aus kurzkettigen Aminosäuren besteht. Das Casein-Protein hingegen wird lieber am Abend genommen, dieses besteht aus Aminosäuren, die langkettig sind! Das Whey-Protein wird aus der Milch hergestellt, hier findet sich in der Kuhmilch ungefähr 20% Molkenprotein (Whey-Protein) im Proteinanteil selbst! Idealerweise besteht das Whey Protein aus Weidemilch wie z.B. Engel Nutrition Finest Whey Protein.
Whey Protein
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Zusätzlich werden verschiedene Aminosäuren, Creatin und auch das Kohlenhydrat Maltodextrin oder Vitargo eingenommen. Die Dosierung dieser Produkte ist unterschiedlich, hier entscheiden die meisten Athleten für sich selbst, was stimmig ist! Bekannte Aminosäuren, die von Bodybuildern verwendet werden, sind z.B. Arginin, Beta-Alanin, Glutamin und auch die BCAA-Aminosäuren!
Die Protein-Einnahme über den Tag
Über den Tag verzehren viele Bodybuilder ein Mehrkomponten-Protein, wenn sie mit ihrer Ernährung nicht genügend Proteine zu sich genommen haben. Dieses besteht aus vielen verschiedenen Proteinenquellen, wie z.B. Eiprotein, Whey-Protein und Milchprotein. Ein Mehrkomponenten-Protein enthält somit kurz- und langkettige Aminosäuren. Jeder Hersteller hat hier unterschiedliche Rezepturen, um jeden Athleten und seinen Ansprüchen gerecht zu werden. Einige Bodybuilder nehmen auch ein Whey-Protein direkt zur Mahlzeit dazu, um die Mahlzeit damit zu erweitern! Hochleistungsathleten in besonders intensiven Trainings- oder Wettkampfphasen nehmen über den Tag zusätzlich Aminosäuren und andere Ergänzungen ein.
Mehrkomponenten Protein
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Die Protein-Einnahme am Abend
Vor dem Schlafen setzen die meisten Athleten auf ein Protein, welches fast nur aus langkettigen Aminosäuren besteht, wie es bei einem Casein Protein der Fall ist. Die Einnahme des Protein-Shakes wird oftmals mit einer Portion (5-10ml) Leinöl oder Nüssen für die Versorgung mit Omega-3 Fettsäuren ergänzt! Wer keinen Protein Shake mag kann auch einen Magerquar verzehren, dieser enthält besonders viel Casein-Protein.
Fazit - Zum Timing von Protein
Wie Du siehst, haben die Bodybuilder im Laufe der Zeit interessante Einnahmen für die verschiedenen Aminosäuren und Proteinergänzungen für sich selbst gefunden! Wir hoffen, dass wir Dich an dieser Stelle unterstützen konnten, damit Du auch für Dich selbst Deinen individuellen Supplemente-Plan erstellen kannst!
In unserer Proteintabelle findest Du einen Überblick über den Proteingehalt der beliebtesten Nahrungsmitteln für Bodybuilder und Sportler.